减肥妙招

午餐吃什么减肥?减脂午餐怎么吃

时间:2018-09-15  来源:[db:来源]   DOC下载: 本文下载.doc

  

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  我们经常会说,早餐要吃得像皇帝,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐。其实,讲的就是一日三餐的饮食比例。而对于午餐,大家经常都是在外面吃的,外面的食物往往多油多盐,既不健康又容易发胖。在减肥期的人们,午餐吃什么减肥呢?减脂午餐怎么吃?

  午餐的饮食原则:

  一、按照比例摄入。

  健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。

  营养午餐还得讲究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3)。

  二、不吃方便食品。

  首先,忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。其次,忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低。

  午餐吃什么既营养又减肥?

  碳水化合物:一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可(无限制)

  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

  维生素:蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若准备同时降低皮脂,配菜以微波,水煮或清蒸方式最好)

  脂类:坚果、腰果一把

  如果有条件的话,小编建议大家自带午饭回公司或者学校哦,这样可以自己合理搭配,也可以避免外卖的高油高脂肪,而且不卫生的安全状况。

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粗跟凉鞋怎么搭配 > 等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。 no.1中式瘦身餐 1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2、中餐一碗饭+菜 3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) 5、配合适度运动 no.2 优酪乳 减肥 瘦身食疗法 1、起床後:两杯水 2、早餐:蔬菜汁200cc 3、中餐:优酪乳500克 4、晚餐:蔬菜汁200cc 5、就寝前:1-2杯水 no.3苹果餐 1、早餐:一瓶牛奶(或不

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